发朋友圈前，你会犹豫吗？

　　从何时起，发朋你减少了发朋友圈？友圈犹豫如果你曾经在分享时产生过这样的犹豫和困惑，“别人会怎么看我？发朋”“这条动态会不会太炫耀？”你并不孤单，很多人在发朋友圈时都下意识地有过类似的友圈犹豫想法。

　　很多人也都一个想法，发朋朋友圈不知从何时起，友圈犹豫变成了“精心策划”的发朋舞台，成了“广告圈”。友圈犹豫发朋友圈，发朋究竟是友圈犹豫在展示自己，还是发朋在为别人呈现一个“完美”的“我”？

　　采访中，心理专家表示，友圈犹豫其实这背后隐藏着一些深层心理机制，发朋理解这些心理现象，友圈犹豫或许能让你更清楚地认识到自己在朋友圈中的发朋心态变化。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠

　　渴望被看见，又害怕被看透

　　发不发朋友圈？怎么发朋友圈？这似乎成了一种学问。有人习惯于过着“毛坯的人生”，却“精装朋友圈”，有人把朋友圈当成了广告圈，发着各种工作转帖，当然，也有人不发朋友圈，这样的人大有人在。

　　采访中，国家二级心理咨询师、江苏12355·南京心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，发朋友圈是一种分享行为。如果在发不发朋友圈这个问题上踌躇，首先就要想清楚，什么时候分享成为负担了呢？

　　朋友圈最初的样子，是那么纯粹——一张旅行照，几句心情小语，或是一个简单的日常碎片，都是那么自然而然。但不知从何时起，每一次点击“发布”前，心中都会涌起一阵忐忑：“他们会怎么想我？”“这是不是在炫耀？”“会不会显得太负能量？”随着时间的推移，朋友圈逐渐变成了一个“舞台”，一个展示理想化自我的场所。你开始琢磨：这条动态会得到多少点赞？如果我分享了心情低落的状态，别人会不会觉得我在“矫情”？我们在朋友圈里，渐渐从“生活记录者”变成了“完美演员”。

　　韩宁介绍说，心理学中有一个概念叫作自我呈现，即我们在社交平台上不断“管理”自己给他人的印象。起初，发布朋友圈可能只是简单地想分享美好瞬间，但随着时间推移，我们越来越享受并期待外部“点赞”。为了被“认同”，我们不断比较和自我修饰。那些精心挑选的照片、字斟句酌的文字背后，是对外界评价的深深忧虑。自此，分享变成了负担，许多人会感到为了展示那个在他人心中的“完美自我”，越来越疲惫。“别人会怎么看？”发布前越来越犹豫，渐渐地，朋友圈的更新频率开始降低。

　　此外，朋友圈的分享还意味着隐私的暴露，“这也体现了隐私的脆弱，我们裸露了多少，又隐藏了多少？每一次朋友圈的更新，都像是一场隐私的‘赌博’。我们渴望被看见，却又害怕被看透。”韩宁说，我们总是试图在朋友圈中展现自己最好的一面，但这无形中也让我们感到自己的私人生活被公开，从而忧虑有不好的评价。“从心理学角度来看，社交焦虑通常源自对他人评价的恐惧。你可能会担心别人对你的生活、情感、穿着，甚至日常琐事进行评判。这种对外界评价的过度担忧，不仅让我们感到不安，还可能导致我们逐渐封闭自己，减少分享。”

　　韩宁说，朋友圈里的“点赞文化”常常让我们感到，自己的一举一动都被放大解读。很多人开始有意识地将自己的生活隔离在“朋友圈”之外，尽量减少外界的干扰和评论。结果，我们在朋友圈的分享，越来越变成一种权衡利弊的理性决策，而不再是自然而然的情感表达。

　　除了社交焦虑和隐私的保护，让我们减少发朋友圈的，或许还有一种深层的情感困境——空心症。

　　在这个高度信息化和虚拟化的世界里，社交媒体无时无刻不在展示他人炫目的生活。你可能会看到朋友们度假的照片、事业的成就，或者某些令人羡慕的生活瞬间，然而，当你把自己的生活和这些光鲜亮丽的画面对比时，不免会感到自己在虚空中飘浮，生活的意义和价值似乎被他人定义，而不是由自己决定。韩宁说，“过度与他人对比，尤其是在社交媒体上，常常会让人产生不安和自卑。而空心症的一个重要标志，就是内心的迷茫和缺乏目标。当我们逐渐感到生活的疲惫，心灵的空虚，我们便开始对外界的反馈失去兴趣，减少了分享，甚至开始对生活中的美好瞬间感到麻木。”

　　发朋友圈，还有这么多收获

　　分享，不仅是展示，更是情感的释放与共鸣。从心理学角度来讲，发朋友圈不仅能缓解孤独，还能带来许多情感上的收益。韩宁分析说，朋友圈为我们提供了一个情感宣泄的窗口。当我们分享心情时，尤其是负面情绪，如焦虑、伤心或者迷茫，我们并不孤单。把内心的情感说出来，可以有效减轻情绪负担。通过朋友圈分享，我们不仅能够释放压力，还能从朋友的点赞、评论和安慰中获得情感支持。这种情感上的共鸣和支持，往往能够带来短暂的心理治愈。

　　同时，朋友圈分享并不仅仅是为了展示美好瞬间，它也是我们表达自己、增强自我认同感的方式。当我们在朋友圈中展示自己的兴趣爱好、感悟和生活经历时，实际上是在与他人建立联系，获得认同，从而增强自己的自信心。

　　当然，发朋友圈的另一个重要好处，就是帮助我们从日常生活中提取意义。当你决定分享一张照片、记录一段心情时，实际上是你在主动关注生活中的细节——无论是一个阳光明媚的午后，还是一段难忘的旅行。心理学中的存在主义理论指出，生活的意义并非等待外界赋予，而是通过我们对生活的选择和反思来创造的。发朋友圈，不仅是在记录生活，更是在赋予每个瞬间独特的意义。

　　一点建议

　　帮你找回分享的勇气

　　1如何重新找回分享的勇气？韩宁提出，不妨试试以下建议：

　　放下对外界评价的担忧：在朋友圈分享，最重要的是为自己而分享，而不是为了取悦他人。当你不再过于担心他人的眼光和评价，反而能真正享受与朋友的互动和情感连接。

　　2接受不完美的自己：完美主义往往带来沉重的心理负担，放下对“完美分享”的期待，让自己更加真实地展现生活中的喜怒哀乐。当你接受自己的不完美时，你会发现，朋友圈的分享变得更加轻松和自然。

　　3关注生活中的小确幸：学会在平凡的日常中发现美好，感受生活中的小确幸。无论是一杯温暖的咖啡，还是一个温馨的问候，都值得记录和分享。通过分享这些小瞬间，你会重新找回生活的热情和意义。 我们需要重拾分享的魔力，做回真实的自我，找回那份分享的初心，祝你开心！

(责任编辑：探索)